A todo el mundo le gustaría saber  las mejores maneras de perder peso,adelgazar barriga y saber como perder grasa abdominal para lucir unos abdominales musculados que tan buena imagen proporciona, es tan grande el interés de alcanzar este estado de forma que se ha popularizado el nombre de six pack( anteriormente conocido como “tabla de lavar” o (el nombre más paradójico de todos: “la tableta de chocolate”)

¿Pero que es el six pack?
Si tenemos un gran enemigo de la salud y la buena apariencia física es esa molesta barriga, esa “barriga cervecera” tan poco estética:Seamos sinceros a nadie le gusta el horrible bollo  merodeando por la zona del estómago, aunque muchos e resignan a ello.

Este problema es casi endémico entre la población masculina, que ve con pesar como la grasa abdominal se acumula en esta zona. Algo que no solo es poco bonito, si no que es peligroso para nuestra salud.

En contraposición esta el “six pack” que se consigue al adelgazar barriga y obtener una zona abdominal libre de grasa y realmente tonificada, que da lugar a una imagen atractiva y sexy en forma de seis pequeños bultos en la zona de la barriga:unos abdominales que parecen la obra de arte de un escultor.

De ahí el nombre de six pack, cuya traducción seria, “el paquete de seis”

Mucha gente esta dispuesta a hacer lo que sea para lograr un six pack, sin embargo la mayoría de las personas no saben como perder la grasa abdominal se lanzan a hacer ejercicios abdominales en un intento desesperado de conseguir una barriga digna de admiración, y claro, sin los conocimientos necesarios, fracasan estrepitosamente.

Para empezar ah de tener en cuenta que cada persona es diferente y requiere unos requisitos especiales para saber como sacar abdominales, no es lo mismo si usted tiene una constitución realmente delgada a si esta claramente sobrado de peso.

En este articulo te daremos algunas consejos de calidad para eliminar grasa abdominal y obtener esos abdominales six pack que tan bien le van a hacer verse y sentirse.

Lo primero que piensa la gente a la hora de intentar abordar el tema de como perder grasa abdominal y muscular esta zona es hacer abdominales: miles y miles de repeticiones de ejercicios abdominales.

¡Y eso es un gran error!

No me entienda mal, este tipo de ejercicios tienen un lugar importante en la construcción de una sección media que llame la atención, sin embargo hemos de saber que entrenamiento hacer y ser conscientes, que aunque hagamos un enorme esfuerzo por fortalecer los músculos del estómago, si estos siguen cubiertos por una gran capa de grasa, nadie notará nada.

Creame, les ejercicios de abdominales no eliminan por arte de magia sus “michelines”.Primero ha de saber como perder grasa abdominal, y eso se consigue gracias a esa palabra que mucha gente teme de forma a veces tan injustificada: la dieta.

Si usted acumula grasa en la barriga va a tener que eliminarla a través de una alimentación sana y adecuada a la vez que hace ejercicio más allá de los ejercicios abdominales: hacer algunos ejercicios cardiovasculares le ayudaran a eliminar grasa,además de mejorar su estado general de salud. Asimismo un buen entrenamiento de resistencia que implique todo su cuerpo, no solo su sección media le ayudará tanto a eliminar grasas como a tener un mucho mejor aspecto general que aun hará más increíble su aspecto “six Pack”, además, creame, ejercicios que en principio no parecen afectar la sección media, como las sentadillas (un ejercicio para “piernas” le ayudaran enormemente a desarrollar una sección media que quite el sentido…)
Al empezar en las rutinas de ejercicio los niveles de hidratación entran en juego, este es un factor clave si quiere encontrar la forma de como tener abdominales. Los entrenadores recomiendan elevar sus niveles de hidratación.

Beber mucha agua es la manera obvia y más sensata para elevar sus niveles de hidratación. Se recomienda beber al menos 8 vasos de agua al día. El agua ayudará a su cuerpo dispersar la sal y las toxinas almacenadas en el organismo, lo que ayudará a disminuir las grasas y ayudará al cuerpo a dispersar la retención de  líquidos no deseados en lugar de almacenarlos en su interior.

Aparte del agua, otra gran opción de bebida es el té verde, muchos especialistas recomiendan beber té verde, ya que impulsa el metabolismo de su cuerpo. Los estudios demuestran que esta bebida mejora enormemente la forma en que el cuerpo logra eliminar grasa abdominal y maneja los alimentos ingeridos para convertirlos en energía. Trate de mantenerse alejado de los jugos de frutas, estas bebidas contienen altas cantidades de azúcar y no debería ser consumid en exceso, esto afectará su intento de perder grasa abdominal.

Mucha gente suele hacer tres comidas al día, sin embargo este sistema no es el más idóneo para eliminar grasa abdominal y lucir su six pack. Seguramente llegue a casa después de un largo día de trabajo  casi muriendo de hambre después de haber pasado tantas horas desde la hora de la comida,¿no es así? eso hace que llega con hambre a las comidas y por lo tanto, se sirve raciones más grandes. En realidad, comer porciones más pequeñas de comida por lo menos seis veces al día será más beneficioso a la hora de adelgazar barriga y ganar los perfectos abdominales.

Comer alimentos orgánicos cuando sea posible, alimentos bajos en grasa, especialmente, eliminar la grasa visible de su carne o comprar carne magra extra, coma muchas proteínas y reduzca su consumo de carbohidratos. Intente comer algún producto saludable y natural que no contenga excesos de calorías cuando sienta hambre, en vez de lanzarse a devorar todo tipo de pastas y chucherias.

Si usted puede adaptarse a comer los alimentos correctos, comer seis porciones pequeñas durante el día, usted lograra perder grasa abdominal mucho más rápido y estará en muy buen camino para lucir mucho mejor aspecto  y conseguir encontrar la forma de como sacar abdominales.

Sea usted hombre o mujer, imagínese lo bien que se sentirá con una sección media llamativa y en forma, se sentirá más sano y los demás le verán más atractivo, más sexy y (por que no decirlo) sentirán un poquito de envidia de su increíble aspecto físico.

¿Se anima a lucir mejor y a sentirse mejor?

Pulse aquí para saber sobre como tener abdominales y lucir su six pack.

La pérdida de peso parece eludir a muchas personas que están a dieta. ¿Pero por qué es así? ¿Es posible que todos nosotros carezcamos de fuerza de voluntad? Por lo general, no. Un problema puede ser que usted se está saboteando sin ni siquiera saberlo. Éstos son algunos errores de pérdida de peso que hacen muchas personas a dieta.

Comer el tipo correcto de ensalada. A menudo, los clientes vienen a mí con el problema que  su plan para bajar de peso no funcionan. A medida que hablamos sobre su ingesta diaria de alimentos, la ensalada era un elemento importante en la lista. Por desgracia, hay ideas muy diferentes de lo  que e es una ensalada.

El hecho de que el nombre de un plato incluya la palabra ensalada, no significa que sea saludable. Algunos ejemplos de ensaladas que pueden sabotear los esfuerzos de pérdida de peso: ensalada de pasta, ensalada de patatas  o ensalada hecha con maíz o con otros granos que no son frescos. Tenga en cuenta que los cereales  enteros son buenos, pero muchas pueden tener el efecto contrario, aunque a menudo el problema es que añadir una ensalada a otras comidas puede ser demasiado.

Una ensalada como parte de un plan para bajar de peso es diferente. La mejor versión sería una ensalada de verduras frescas cortadas, y tal vez algo de proteína, si la ensalada es su comida principal.

-Preste atención a lo que usted bebe. Las bebidas contienen a menudo lo que no queremos. Por ejemplo un zumo embotellado o gaseosas contienen mucho azúcar. Pero también hay que vigilar los tés embotellados, bebidas deportivas y jugos de frutas, que pueden contener jarabe de maíz alto en fructosa. También, preste atención a las gaseosas dietéticas desde la última investigación muestra que los que beben refrescos de dieta de manera regular tienen cinturas más grandes que aquellos que optan por el agua ü otras bebidas saludables.

Tenga cuidado con las opciones de pan. El pan puede sabotear los esfuerzos de pérdida de peso, especialmente aquellos que se sirven con una comida en un restaurante. A menudo, estos contienen harina blanca, azúcar, un montón de mantequilla y un montón de calorías.

Si usted come en un restaurante, trate de evitar el pan que antes de la comida.  Lea los ingredientes de todos los panes, cereales, magdalenas, galletas o cualquier producto que le ofrezcan. Trate de evitar los que contienen harina blanca , azúcar, jarabe de maíz alto en fructosa, o simplemente un montón de ingredientes que no se pueden ni  pronunciar.

El consumo de pan puede ser uno de los errores más difíciles de evitar  la pérdida de peso . Esto se debe a pan y sus derivados pueden ser adictivos debido a algunos de sus ingredientes. Si el pan es una de sus debilidades, trate de encontrar sustitutos saludables para cada vez que come pan. Tómese por lo menos una semana para ver si puede reducir su ansiedad y pase a opciones más saludables.

Utilice el control de las porciones. El control de la porción es muy importante para cualquier plan para bajar de peso. A menudo, personas que hacen dieta saben que están comiendo una comida saludable. Lo que no saben es que la cantidad de alimentos ingeridos en una sola sesión puede detener la pérdida de peso.

Un ejemplo es la porción de la proteína. Las proteínas magras son una parte importante de una dieta saludable, pues  ayuda a conservar la masa muscular al tiempo que da a su hígado los nutrientes que necesita para quemar grasas antiestéticas. Sin embargo, comer demasiada proteína no es saludable, porque tu cuerpo simplemente no puede digerir tantas proteínas  a la vez.  En cambio, esta proteína extra se puede convertir en grasas adicionales.

Como puede ver, eliminar ciertos alimentos puede ser necesario, mientras que simplemente reduciendo la cantidad de alimentos de otros tipos es suficiente. Es importante prestar atención durante todo plan de perdida de peso a lo que comemos y tratar de evitar los errores con los que nos saboteamos. Una vez que te acostumbras a encontrar los errores y cambiar de hábitos, la pérdida de peso puede ser de lo más natural.

¿Conoce la dieta Dukan?¿Está buscando una dieta que le ayude a perder peso y no recuperarlos? Hombres y mujeres en Francia parecen haber resuelto este problema para alcanzar el peso ideal.

La Dieta Dukan fue introducido inicialmente por el Dr. Pierre Dukan, un médico francés que se ha especializado en la nutrición humana desde 1973. El método Dukan fue creado hace una década y ha ganado una popularidad inmensa. La Dieta Dukan nació primero en la imaginación del joven doctor en medicina Pierre Dukan, cuando se enfrentó a las personas que tomaban medidas desesperadas para perder la grasa extra.  Sus pacientes se sometieron a diferentes tipos de alimentación), y basándose en algunas costumbres de su país,llego a la conclusión que publicaría entre otros en su libro “no consigo adelgazar . La Dieta Dukan se basa en la ingesta alta de proteínas, mientras que se restringen drásticamente prácticamente todos los hidratos de carbono, incluyendo frutas, vegetales con almidón, legumbres y cereales.

Según informes de prensa, más de 1,5 millones de mujeres francesas se basan en la dieta para mantener su figura, y, evidentemente, personalidades políticas, estrellas de cine y modelos de alto perfil que utilizan este sistema con éxito, cada uno de ellos seducidos por la promesa del deseo de perder peso mantener una perpetua esbeltez, mientras siguen comiendo lo que les gusta. También ha sido utilizado por los modelos y celebridades recuperar su cuerpo después de un embarazo. Esto fascinó el interés de las personas en todo el mundo.

La Dieta Dukan tiene cuatro fases sucesivas: la fase de ataque (también conocido como “fase de proteína pura”), la fase de crucero, la fase de consolidación y la fase de estabilización.

Este régimen es eficaz porque se basa principalmente en las vitaminas y minerales de los alimentos ricos en proteínas y las formas en que el cuerpo reacciona a las proteínas. A diferencia de los otros dos grupos principales de alimentos, los carbohidratos y las grasas, las proteínas son los más difíciles para el sistema de absorber. Por lo general toma hasta 3 horas para que el sistema reaccione a la digestión de proteínas, y esta función consume aproximadamente el 30% de las calorías que se consumen inicialmente.

En palabras simples, aumentar el consumo de alimentos de alto valor proteico aumenta el gasto calórico del cuerpo. Los alimentos ricos en proteínas son, además, bajos en calorías provenientes de los carbohidratos y las grasas. En conclusión, podemos decir que la comida alta en proteínas no sólo puede aumentar el gasto calórico del cuerpo, sino, además, ayuda a consumir menos calorías que los alimentos con bajo valor proteico, simplemente deja a la gente sentirse más llenos durante más tiempo debido a la lentitud de la digestión. Como se ha dicho por el Dr. Pierre Dukan, este método tiene un valor académico sólido y muestra la importancia increíble de cada grupo de alimentos de acuerdo con el orden en que se incorporan a su dieta. Se inicia con los alimentos vitales, introduce, sucesivamente, los alimentos indispensables, los alimentos básicos y alimentos importantes, terminando con los alimentos superfluos.

Junto con su lógica científica sólida, este sistema permite “comer lo que quieras”, siempre y cuando lo que quieras sea un alimento de proteína. La Dieta Dukan es un sistema muy interesante y atractivo para perder peso, ya que mientras las otros regímenes te pueden permitir perder peso, por lo general se vuelve a recuperar pronto, mientras que con este método la pérdida de peso se mantendrá para siempre y se puede volver a comer con más o menos normalidad. Se reconoce aquí el placer real  de comer y, increíblemente, asegura una pérdida de peso eficaz, teniendo en cantidades ilimitada de “alimento verdadero”.

Al igual que el resto de los programas de dieta de choque, la Dieta Dukan promete una pérdida de peso considerable,  en sus fases iniciales. Pero ya que es un plan de régimen restrictivo, hay algunos problemas potenciales que podría tener que abordar.

En algunos casos se detecta cierta sensación de cansancio permanente,a si como cambios de humor, algo muy presente en cualquier sistema de perdida de peso.Si las fuentes de proteínas son principalmente seleccionadas de huevos y  carne roja, podría resultar en aumento de los niveles de colesterol en lugar conseguir bajarlas.

Una dieta alta en proteínas mantenido durante mucho tiempo puede llevar a padecer gota o problemas con los riñones y el hígado.  El consumo de una dieta alta en proteínas se suma a la posibilidad de padecer estreñimiento. Dicho esto, el doctor Pierre  Dukan informa que este problema puede ser superado por el consumo de salvado de avena y la ingestión de grandes cantidades de agua para prevenir la deficiencia de fibra.

Esta dieta, es potencialmente eficaz para la reducción de peso, pero no es necesariamente ideal y adecuado para todo el mundo. En algunos casos, no se adapta a todos los físicos,además. La Dieta Dukan también puede tener un impacto desfavorable en la vida social debido a su carácter muy restrictivo, como en cualquier dieta usted tendrá que variara lo que come no coincidiendo sus hábitos con los de los que le rodean.

En resumen, estamos ante un sistema probado que funciona, pero que tiene sus claros inconvenientes. Antes de empezar este o cualquier otro régimen para eliminar los kilos sobrantes,consulte con un profesional cualificado en nutrición que le lleve un control adecuado durante todo el proceso, con lo cual elimina los potenciales riesgos que pudiera surgirle durante todo el tiempo que lleve a cabo la dieta Dukan.

Es posible que haya pasado una gran parte de su vida en una dieta, pero aún no está el peso ideal en el que quieres estar. ¿Por qué es que la mayoría de las personas que hacen dieta, pasan la mayor parte de sus vidas “en una dieta”, pero muy pocos parecen alcanzar el objetivo de un peso ideal  permanente ? ¿Qué impide que la transición de tratar de perder peso a mantenerse de forma permanente en ese peso?

Aquí tienes los siete motivos que te impiden lograr o mantenerte en ese peso ideal con el que sueñas

No creo que se puede llegar

Es cierto que muchas personas a dieta no creen realmente que van a perder el peso que necesitan. A veces esto se debe a la experiencia del pasado, pues lo pudo haber intentado varias veces y nunca lo logró o puede ser la primera vez y realmente le puede parecer una tarea insuperable. Nuestras creencias sobre lo que sucederá son increíblemente poderosos y afectan nuestro comportamiento mediante el envío de mensajes a nuestra mente subconsciente. Con el fin de realmente darnos la mejor oportunidad posible de alcanzar la meta del peso ideal deseado  tenemos que creer que es posible.

Usted no cree que se merece llegar

El aumento de peso no es sólo un problema físico. Ya sea que engordó en la infancia o que ganase peso en edad adulta suele indicar un problema con la autoestima y la confianza. Comentarios de otras personas en torno a las personas con sobrepeso a menudo pueden agravar los sentimientos de baja autoestima. Hay muchas palabras negativas que se utilizan y una falta muy grande de entendimiento de las personas que nunca han sufrido este problema. A veces la autoestima baja puede llegar primero y ganar peso es meramente un síntoma de los problemas que el paciente ya tiene. Cualquiera que sea la verdad que es posible darle la vuelta a esos pensamientos, para creer que usted se merece el éxito y la felicidad que anhelan con algunas técnicas simples de  pensamiento positivo.

Usted no quiere hacer los cambios necesarios

Es cierto que para perder peso y llegar a su peso ideal tendrá que hacer cambios. No se puede seguir haciendo las mismas cosas una y otra vez y esperar que los resultados sean diferentes, simplemente no sucede así. Sin embargo, la idea del cambio, para la mayoría de la gente, da miedo. Se trata de salir de su zona de comodidad y hacer algo un poco aterrador. Muchas personas se unen a sus hábitos alimenticios y los alimentos que utilizan para consolarse a sí mismos y dejar de comer estos parece difícil. Sin embargo, si realmente quieres algo, entonces usted puede aprender a aceptar el cambio y lo utilizan como una fuerza positiva en tu vida.

Tiene miedo de perder su identidad

Si usted ha tenido sobrepeso por mucho tiempo, entonces probablemente se ha convertido en parte de su identidad. Usted puede tener amigos con los que comparte sus ideas de dietas  ha establecido una conexión con ellos. Su pareja o familia puede decir que les gustan sus “curvas” o “aspecto bonachón” y sólo puede tener la creencia de que su peso y tamaño es lo que eres. Este es un temor muy difícil de superar, pero es posible. Usted puede desarrollar una identidad basada en su nuevo yo, más delgado y más feliz y teniendo su peso ideal, que al final sólo servirá para mejorar sus relaciones. Por duro que parezca, si no pueden aceptarle por lo que eres, entonces tal vez sea mejor seguir  sin ellos. Nadie que se preocupe por usted estará dispuesto a dejar que usted sea infeliz .

Usted mantiene un cambio dietas constante

Es un síntoma de no haber alcanzado su peso ideal, pero si pasa demasiado rápido  de un  plan de dieta a la siguiente , buscando el Santo Grial de la perdida de peso milagrosa,usted nunca lo va a lograr. Cualquier plan de dieta que usted empiece debe estar dispuestos a hacerlo de  por vida o no en absoluto. Un plan de largo plazo alimenticio razonable y saludable es lo que se requiere y no la dieta de moda favorecida por una lista de celebridades.y no es que tenga que pasarse toda la vida en una dieta estricta para mantener un peso ideal, pero ha de cambiar sus hábitos alimenticios para tal fin.

Ya no saben cómo comer normalmente

Después de un tiempo dando vueltas a dietas o alimentándose de comida basura de forma constante ya no sabe muy bien como comportarse con los alimentos. Ellos empiezan a describir su comportamiento en torno a los alimentos como buenos o malos, así como describir a los alimentos con estos términos también. Así, creas una lista de alimentos prohibidos que, paradojicamente se vuelven todavía mas apetecibles .Lo ideal seria establecer una dieta equilibrada donde entren incluso esos alimentos que tanto le gustan pero que no son saludables,tomados de una forma racional y modedara dentro de un plan alimenticio semanal, le ayudará a mantener un peso ideal.

Usted guarda su fracaso y no su aprendizaje

No alcanzar su objetivo de peso ideal es el fracaso. Aunque puede parecer duro, esta es la realidad. Lo que hay que saber es que las personas que alcanzan el éxito han conocido muy de cerca el fracaso, pero lo tratan de forma diferente de la mayoría de la gente. Evalúan lo que pueden aprender de su fracaso y lo utilizan para evitar que ocurra de nuevo. Si sus esfuerzos anteriores no han sido un éxito, entonces usted necesita ver por qué y hacer un plan para usar lo que han aprendido a seguir adelante. Cambiar la forma de ver a su experiencia puede ser la clave para avanzar en su camino al peso ideal.

Todos estamos muy preocupados por la pérdida de peso que a veces perdemos de vista el panorama general: Nuestro peso ideal. Obviamente, el exceso de peso está lejos de ser ideal, pero tener un peso muy bajo puede ser incluso peor. Los dos extremos del espectro nos ponen en riesgo de diversos riesgos de salud que necesitan ser tratados por profesionales de la medicina. Así, en lugar de centrar tanto la atención para bajar de peso, la comunidad de fitness debería esforzarse por animar a todos a calcular su peso ideal corporal.

En realidad, hay muchas maneras de determinar cuánto debe pesar. Para este artículo, vamos a considerar dos de las formas más comunes de calcular  su peso ideal.

1. Usando su Índice de Masa Corporal (IMC)

Para determinar el índice de masa corporal, mida su altura (en metros) y peso (en kilogramos). Escríbalas. Para obtener su IMC, divida su peso por el cuadrado de su altura. Por lo tanto, si usted tiene 1,8 metros de altura y pesa 85 kilogramos, podrá determinar su índice de masa corporal de esta manera:

peso (kg) / altura (en metros) x altura (en metros) = IMC

85 kg / 1,8 metros x 1,8 metros = 26,23

Una vez que usted ya tiene su IMC calculado, consulte el significado de las cifras de índice de masa corporal. Sin tomar en consideración otros factores como el género, el peso corporal ideal con el IMC está entre 19 a 25. El ejemplo anterior lo que hace esta persona un poco de sobrepeso. Steven B. Hall, MD, sin embargo, opina que cuando se utiliza el índice de masa corporal, el peso ideal para los hombres deben ser 20,7-26,4, mientras que para las mujeres, debe estar entre el rango de 19,1 a 25,8.

Así, en el ejemplo anterior, si el individuo con el IMC de 26.23 era un hombre, entonces él estaría comprendida en el rango de peso ideal, pero si eran mujeres, entonces se consideraría que tienen un poco de sobrepeso.

2. Uso de la Fórmula Hamwi

La Fórmula Hamwi calcula el peso ideal para hombres y mujeres, teniendo en cuenta su tamaño . El peso corporal ideal para un hombre que se encuentre exactamente en los 5 pies es de 106 libras si es de complexión media. Agrega 6 libras por cada pulgada adicional por encima de 5 pies. Para la mujer, el peso ideal es de 100 libras si tiene exactamente 5 pies de altura y es de complexión media. Agrega 5 libras por cada pulgada de más de 5 pies.

Para determinar si usted tiene un cuerpo pequeño, mediano o grande, siga las siguientes instrucciones:

* Si usted es una mujer y la circunferencia de la muñeca mide exactamente 6 pulgadas, dispone de una estructura ósea mediana  y no hay necesidad de ajustar el peso que lo calculado anteriormente. Sin embargo, si la muñeca es menor de 6 pulgadas, resta un 10% de su peso ideal y si es más de 6 pulgadas, agregar 10%.

* Si usted es un hombre, siga el mismo procedimiento que el anterior excepto que esta vez, la muñeca debe medir de 7 pulgadas en lugar de 6 pulgadas. Si la muñeca mide menos de 7 pulgadas, resta un 10% de su peso ideal, porque significa que tiene un pequeño marco. Si se trata de más de 7 pulgadas, dispone de un marco grande y debe añadir 10%.