Todos estamos muy preocupados por la pérdida de peso que a veces perdemos de vista el panorama general: Nuestro peso ideal. Obviamente, el exceso de peso está lejos de ser ideal, pero tener un peso muy bajo puede ser incluso peor. Los dos extremos del espectro nos ponen en riesgo de diversos riesgos de salud que necesitan ser tratados por profesionales de la medicina. Así, en lugar de centrar tanto la atención para bajar de peso, la comunidad de fitness debería esforzarse por animar a todos a calcular su peso ideal corporal.
En realidad, hay muchas maneras de determinar cuánto debe pesar. Para este artículo, vamos a considerar dos de las formas más comunes de calcular su peso ideal.
1. Usando su Índice de Masa Corporal (IMC)
Para determinar el índice de masa corporal, mida su altura (en metros) y peso (en kilogramos). Escríbalas. Para obtener su IMC, divida su peso por el cuadrado de su altura. Por lo tanto, si usted tiene 1,8 metros de altura y pesa 85 kilogramos, podrá determinar su índice de masa corporal de esta manera:
peso (kg) / altura (en metros) x altura (en metros) = IMC
85 kg / 1,8 metros x 1,8 metros = 26,23
Una vez que usted ya tiene su IMC calculado, consulte el significado de las cifras de índice de masa corporal. Sin tomar en consideración otros factores como el género, el peso corporal ideal con el IMC está entre 19 a 25. El ejemplo anterior lo que hace esta persona un poco de sobrepeso. Steven B. Hall, MD, sin embargo, opina que cuando se utiliza el índice de masa corporal, el peso ideal para los hombres deben ser 20,7-26,4, mientras que para las mujeres, debe estar entre el rango de 19,1 a 25,8.
Así, en el ejemplo anterior, si el individuo con el IMC de 26.23 era un hombre, entonces él estaría comprendida en el rango de peso ideal, pero si eran mujeres, entonces se consideraría que tienen un poco de sobrepeso.
2. Uso de la Fórmula Hamwi
La Fórmula Hamwi calcula el peso ideal para hombres y mujeres, teniendo en cuenta su tamaño . El peso corporal ideal para un hombre que se encuentre exactamente en los 5 pies es de 106 libras si es de complexión media. Agrega 6 libras por cada pulgada adicional por encima de 5 pies. Para la mujer, el peso ideal es de 100 libras si tiene exactamente 5 pies de altura y es de complexión media. Agrega 5 libras por cada pulgada de más de 5 pies.
Para determinar si usted tiene un cuerpo pequeño, mediano o grande, siga las siguientes instrucciones:
* Si usted es una mujer y la circunferencia de la muñeca mide exactamente 6 pulgadas, dispone de una estructura ósea mediana y no hay necesidad de ajustar el peso que lo calculado anteriormente. Sin embargo, si la muñeca es menor de 6 pulgadas, resta un 10% de su peso ideal y si es más de 6 pulgadas, agregar 10%.
* Si usted es un hombre, siga el mismo procedimiento que el anterior excepto que esta vez, la muñeca debe medir de 7 pulgadas en lugar de 6 pulgadas. Si la muñeca mide menos de 7 pulgadas, resta un 10% de su peso ideal, porque significa que tiene un pequeño marco. Si se trata de más de 7 pulgadas, dispone de un marco grande y debe añadir 10%.